El uso regular de la media bola de balance te ayuda a trabajar la zona media del cuerpo, mejorando la postura y el equilibrio, así como la eficiencia en las actividades físicas.
Es un excelente aliado para desarrollar un entreno intenso tanto de los músculos del abdomen y la espalda como de los glúteos y las piernas. Aumenta la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, a la vez que mejora la coordinación.
Su uso implica una mayor exigencia al deportista en su rutina de planchas y abdominales, al demandarle un mayor esfuerzo para mantener el equilibrio.
Mario Jenkins, entrenador y psicólogo deportivo, recomienda a los visitantes de Deportica.com los siguientes ejercicios utilizando este accesorio:
- Plancha frontal (plank)
- Plancha lateral (side plank)
- Plancha frontal con elevación de pierna (plank leg lifts)
- Plancha escaladora abdominal (mountain climber)
- Elevación de caderas y pierna (one leg bridge)
- Plancha con rodilla hacia el codo (knee to elbow plank)
- Plancha con giro (twisting plank)
Sugiere realizar los siete ejercicios seguidos, en 4 series que duren de 30 a 40 segundos, tomando un descanso de 2 minutos entre cada ronda o set.
Jenkins advierte que, antes de comenzar cualquier actividad deportiva, es vital consultar con personal especializado acerca de la condición de salud, pues esto es básico para definir el plan general de trabajo a seguir.
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